trening klatki z plecami

Dokładnie-skup się raczej na 2 podstawowych na trcia i bica-po 4-5 serii progresją i masz oki A myślałeś nad połączeniem biceów z plecami i klatki z tricami??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]

[...] ? ( np. ma w klatce 108 cm to biceps powinien mieć np.....?)TYM SIĘ NARAZEI NIE PRZEJMUJ-PO TAK KRÓTKIM OKRESIE TRENINGU MASZ PRAWO BYĆ NIEPROPORCJONALNY Czy ból mięśni po treningu może być wyznacznikiem prawidłowości treningu-ma boleć czy nie ? RACZEJ MUSISZ NAUCZYĆ SIĘ OKREŚLAC JAKIEGO TYPU JEST TO BÓL-CZY TO TYPOWE ZAKWASY, CZY TEŻ OBOLAŁOŚC [...]

1. Od czego zależy forma treningu 2. Analiza podanego planu Układając trening trzeba wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Po pierwsze – cel. Powinien być przede wszystkim realny. Można ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do [...]

[...] chyba pisał nie będę). Jednak ja łączyłem biceps + klatka i triceps z plecami. Zamiast martwego robiłem "Dzieńdobry". A zamiast wiosła końcem sztangi, drążek za plecy. Nie robiłem też wstępów na ławkę z hantlami. Łydki ćwiczyłem 3 razy w tygodniu... jeden trening jak tutaj i dwa z większym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń.

[...] bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na barkach Wykroki wyprost nog na maszynie Lydki: Wspiecia na palce. System trening 1 trening 2 wolne trening 3 trening 4 wolne trening 1. Uwagi : Przedramiona jak robisz to z plecami, wystarczy je wtedy tylko dopompowac. Zrobilbym w ogole trening [...]

[...] Tym bardziej że wcześniej nigdy nie interesowałem się kulturystyką, zacząłem i jakoś zaskoczyło. Na początku owszem, zdarzało się że każdy powód był dobry aby zrezygnować z treningu – obecnie odwrotnie. Ćwiczenia zostały dobrane spośród tych które dawały najlepsze efekty – najbardziej je czułem. I tak np. na biceps ćwiczeniem [...]

[...] mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ?

[...] - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie [...]

[...] sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Y raise 2x10 1.5/1.5 5. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min i po sprawie. Dieta: 2000kcal 120/50/250 1. Owsianka, whey, gruszka, orzechy 2. Rogalik 3. Ryż z [...]

1 błąd - brak nóg 2 błąd - połączenie klatki z plecami 3 błąd - za dużo serii na biceps i triceps Teraz moje uwagi: -każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu -podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki [...]

[...] 8-10. Jeśli dochodziłoby czwarte ćwiczenie to liczba serii może zamknąć się w 2. Przy połączeniu klatki z plecami jest bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. [...]

[...] plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do siebie, klatka- wyciskasz ciężar od siebie. W ten sposób trening się uzupełnia. Podchodząc do podciągania po wyciskaniu leżąc o dziwo łatwiej jest się podciągać POZDRO

napomknąłem wcześniej ,że szukam odmiany w treningu ,testowałem jak na razie 2 warianty treningów ,w sumie to z obu jestem zadowolony.Postanowiłem spróbować czegos zupełnie nowego ,zobacze jak będe reagował na nowy trening ,nie chce żadnej terapii szokowej choć połączenie klatki z plecami może byc ciężkie ale może warto spróbować.W razie [...]

Witam!! Tak szczerze to kto powiedział że nie trenuje się klatki z plecami?? Układając swój trening opierałem się na tej stronie, zwyczajnie spodobała mi się cała idea takiego treningu który nazywany jest superseriami. Podobnie jeśli chodzi o trening bicepsów to robię go razem z tricepsem a ramiona z nogami. Jest to o tyle wygodne że można [...]

Faktycznie masz rację nie zwróciłem na to uwagi. Nie łączyłem jeszcze klatki z plecami na jednym treningu. Mógłbyś nakreślić mniej więcej jakby to wyglądało? Ewentualnie można jeden trening klatka/ plecy rozbić na dwa oddzielne wypowie się ktoś jeszcze? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-07-25 22:05:33 Zmieniony przez - franek002 w dniu [...]

Nie podważam autorytetu słodka, ale jak sam zauwazyłeś masz pół roku stażu i tego typu trening nie jest dla ciebie. nie chcodzi mi oto, że klatka + plecy to zawsze nieporozumienie, ale w twoim przypadku robienie klatki z plecami i to dwa razy w tygodniu mija się z celem i najlepsze co możesz dzięki takiemu treningowi osiągnąć to utrzymanie [...]

[...] robisz zupełnie oddzielny dzień na nie, ale to raczej przy podziale nóg na łańcuch przedni i tylni. Więc nie widzę błędu:) własnie to miałem na mysli, obrazując dokładniej trening klatki i pleców wygląda tak: supersesia -wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie superseria - wyciskanie sztangielek w skosie - sciąganie górnego drążka [...]

[...] i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a wracajac do osiagow to jak to uwaza ale mysle ze waga [...]

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

To nie trening, który wykonywalem... Dopiero chce go zaczął wykonywać... Co do łączenia klatki z plecami to dlaczego zły pomysł? To są mięśnie które pracują antagonistycznie... I wielu ludzi je poleca...